[...] strony to dobrze bo nos nie bedzie krzywy a z drugiej zle bo nos musi byc podparty i nastawiany operacyjnie) A co do sytuacji w ktorej zostal polamany to niestety to nie byl trening... dostalem na ulicy z bani no ale co mnie nie zabilo to wzmocnilo i mam motywacje do jeszcze ciezszych treningow;D .mysle ze taki zimny prysznic przyszedl w dobrym [...]
W klacie wywaliłbym to przenoszenie. Nie rób 1 powtórzenia w wyciskaniu poziomo, daj zwykły zakres 12-6, robienie maxów co trening mija się z celem i da odwrotny efekt. Masz drązek do podciągania ? Na biceps w takim programie max dwa ćwiczenia, zostaw uginanie ze sztangą i uginanie w podporze o kolano, pierwsze ćwiczenie 3 serie, drugie ćwiczenie [...]
[...] 30-10p 40-10p 50-10p PLECY Martwy ciąg 60-10p 70-10p 80-10p BICEPS Uginanie ramion ze sztangą prostą 30-10,10,10p UWAGI Klatka-jestem bardzo zadowolony Nogi,Plecy-tu brak wytrzymalosci ale ogolnie jak na 1trening po przerwie jest dobrze co do uwag to nie musze wrocic w 2miesiace zaczynam spokojnie wroce w 5miesiecy tez bede bardzo zadowolony
[...] maszyny na wprost 110kg-20p 130kg-15p 150kg-15p 170kg-15p BICEPS Sztanga lamana stojac 20kg-12p 25kg-12p 30kg-12p 35kg-12p BRZUCH Spiecia lawka skosna 3s-12p UWAGI: trening fajny silowo jak na ten okres stoje bardzo dobrze! co mnie jeszcze bardziej cieszy to to ze przy martwym stoje lepiej wydolnosciowo niz we wczesniejszym wznowieniu [...]
[...] ma problem ze wzrokiem skoro widzi u mnie gino albo zazdrosc... ale nie powiedzialem ze tak jest tylko ze tak mi to wyglada...a to roznica a on sie zaczal rzucac Ty to zacznij dzwigac lepiej bo jak na 100kg wagi to MOIM zdaniem kiepsko... i nie spamuj mi tu bo ja Ci nie smiece tym badziej ze temat juz zakonczylismy i kazdy wzial sie za trening.
[...] wyglądasz lepiej niż coniektórzy trenujący na siłowni i trzymający diete którą skrupulatnie dokumentują (dziwne że od fotek jedzenia nie rosną prawda?),jak zrobisz prawdziwy trening koniecznie go tu wstaw. Chciałem dodać dla wszystkich którzy to czytają że Piotek nawet bez profesjonalnego treningu wyciska teraz 100 kg na wl bez problemu,a [...]
W sumie to ja ćwiczę ze 2 latka, ale tak naprawnie na poważnie to od sierpnia 2005 (dietka, 4 treningi/tydzień itp). Wcześniej to ja się raczej obijałem. A z tą rzeźbą to zależy jaki kto ma cel. Ja na przykład nie widzę siebie z wagą 90 kg bo jestem po prostu za niski. Dodam że tak ze 2 lata temu ważyłem z 55-6kg a teraz ważę w tej chwili [...]
Witam!! Nie ma nic lepszego niż SAW. Wiem że to sprawa indywidualna każdego z nas po nitrobolonie oczywiście efekty uwidaczniające się w treningu były lecz co do SAWA to jest to suplement który zrewolucjonizował moje podejście do ćwiczeń i co najważniejsze przynosi efekty o jakich marzyłem. Jem już chyba z 20 puszkę i za każdym razem trening [...]
Tomasz 1. No bo raz spie po 7, po 6h, a moglbym dluzej a zma by mui chyba pomoglo przy regeneracji, nie? 2. Czemu niby nie?Nic z sztangami przy cwiczeniu na nogi nie mam 3.Np jak mi sie nock itrafia, to tak, T=Trening P=Przerwa poniedzialek T wtorek P sroda P czwartek T piatek P sobota P niedziela T poniedzialek P wtorek P sroda T.. i tak dalej.
[...] ale na bezdroża. Wybierz lepiej jakieś opony typu semi-slick są dobre na asfalt, będziesz na nich szybciej jechać i nie zużyją się tak szybko jak typowe mtb. Przypuszczam, że jeśli jeździsz po lesie, to raczej w suche dni i po ubitych ścieżkach, tam też lepiej sprawdzą się semi :) później rozwinę swoją myśl, tymczasem spadam na trening ...
[...] GGTP, Kreatynina, eGFR(MDRD), sód, potas. Wszystko badania w normie, jedynie ASPAT mi wyszedł 72, a norma jest do 37, ale to z mojej niewiedzy, bo dzień przed robiłem mocny trening nóg, a to podobno ma związek. Zresztą już taki przypadek miałem kiedyś robiąc badania wstępne do pracy. 4x poprawiałem ASPAT, jadłem suchary całe dnie i piłem wodę, a [...]
[...] niż samemu cudować: http://www.sfd.pl/%40%40%40_1_i_2_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_%40%40%40-t306248.html . No i musisz mieć dopiętą dietę jeśli chcesz fajnej sylwetki i spalenia uporczywego tłuszczu. Solidny, regularny trening i dobra micha może wywołac u początkującego rekomp: czyli palisz tłuszcz nie tracąc wagi a nawet zyskując nieco mięśni.
1 dopiero wracasz więc maksa swojego nie zbadałęś, daj okolice 10 i nie rób do upadku, tak byś czuł że masz zapas 2 moze tak być 3 interwały siłowe odpuść jak masz problemy ze stawami Trening siłowy na poczatek starczy z czasem dołozysz aktywnosci
[...] rozstawami dłoni i ustawieniem nóg ( na podwyższeniu lub normalnie.) Wykonuj je z obciążeniem po 12-15p Idealnie technicznie z maksymalnie spiętymi mięśniami Przykładowy trening to 1. pompki z nogami na podwyższeniu ( dłonie neutralnie rozstawione) 3s 15p 2. pompki z nogami na ziemi ( normalne pompki) 3s 15p co serię zmieniamy rozstaw dłoni [...]
Tak mniej wiecej wygląda moj trening : (jeszcze go nie dopracowalem ale cos jeszcze zmodyfikuje) 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do [...]
pct w sensie czynniki takie jak : odpowiedni trening, regeneracja (sen), suple + clom. Jak załóżmy wezme metę o 16 ostanią tab. to biorę clom o 24 i w następny dzien moge dać o 23 ? bo przewaznie tak bd chodził spać. Jeszcze co do godzin to mogę brać 15mg o 12:00, i następne 10mg o 16:00 i tak co dziennie. Wiem że pytania z dvpy ale pierwsza [...]
[...] masie, taki wyglad atlety :). fajny brzuch fajna klata (taka nieprzesadzona) proporcjonalne do tego ramiona. ja cwicze w domu od lutego: dysponuje ławeczką regulowana 2x 10kg sztangielki, starcza mi to na trening ramion (barki,triceps, biceps,przedramiona) i klatki. i tak jak mówiłem robiłem na brzuch 6 weidera, (teraz chcaibłym cos na skosne)
Witam ponownie. Trochę poczytałem i postarałem się troche zmodyfikować mój plan ćwiczeń. Także ponownie chciałbym dać Wam go do oceny. Trening 3 razy w tygodniu. Na zmianę zestaw A i B. W dniach wolnych od tych ćwiczeń bedę wykonywał jakies ćwiczenia na brzuch. A Nogi: przysiad ze sztangą (kij od szczotki:) ) 20kg, 3 serie po 15 powtórzeń Plecy: [...]
Masa/Siła-powrót do formy (foto str 4, 6)
